Seitheben für die hintere Schulter liegend (Kurzhanteln)
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und leg dich mit der Brust nach unten auf eine leicht geneigte (etwa 15 Grad vom Boden gemessen) verstellbare Bank.
- Halte die Handflächen neutral (Handflächen zum Oberkörper) und die Arme gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen. Das ist deine Startposition.
- Heb die Arme jetzt seitlich an, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe und die Arme ungefähr parallel zum Boden sind, und atme dabei aus. Tipp: Halte die Arme senkrecht zum Oberkörper und während der ganzen Bewegung gestreckt. Halte außerdem die Anspannung oben für eine Sekunde.
- Senke die Kurzhanteln beim Einatmen langsam in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner