Dumbbell Yatarak Arka Yan Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tutarken, hafif eğimli (yerden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir bench'e göğsün aşağı gelecek şekilde uzan.
2. Kollarını dirsekler hafif bükülü olarak uzatırken avuç içlerini nötr konuma getir (avuç içleri gövdene bakacak şekilde). Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi nefes verirken kollarını dirsekler omuz hizasına gelene ve kollar kabaca yere paralel olana kadar yana kaldır. İpucu: Hareket boyunca kollarını gövdene dik ve uzanmış tut. Ayrıca üstte kasılmayı bir saniye tut.
4. Nefes alırken dumbbell'leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra diğer kola geç.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı