Élévation latérale arrière allongé aux haltères

Exécution

1. En tenant un haltère dans chaque main, allongez-vous la poitrine contre un banc réglable légèrement incliné (environ 15 degrés mesurés depuis le sol).
2. Positionnez les paumes des mains de façon neutre (paumes tournées vers le buste) en gardant les bras tendus, les coudes légèrement fléchis. Ce sera votre position de départ.
3. Levez maintenant les bras sur les côtés jusqu'à ce que vos coudes soient à hauteur d'épaule et que vos bras soient à peu près parallèles au sol, en expirant. Conseil : gardez les bras perpendiculaires au buste tout en les gardant tendus pendant tout le mouvement. Maintenez aussi la contraction en haut une seconde.
4. Redescendez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé puis passez à l'autre bras.

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