Pronação Deitado com Halter

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco reto com um braço segurando um halter e a outra mão sobre o banco, dobrada, para apoiar a cabeça nela.
2. Flexione o cotovelo do braço que segura o halter de modo a formar um ângulo de 90 graus entre a parte superior do braço e o antebraço.
3. Agora levante a parte superior do braço de modo que o antebraço fique perpendicular ao chão e a parte superior do braço fique perpendicular ao tronco. Dica: a parte superior do braço deve ficar paralela ao chão e também formar um ângulo de 90 graus com o tronco. Esta é a posição inicial.
4. Ao expirar, gire o antebraço externamente de modo que o halter seja levantado para a frente, mantendo o ângulo de 90 graus entre a parte superior do braço e o antebraço. Continue essa rotação externa até o antebraço ficar paralelo ao chão. Nesse ponto, mantenha a contração por um segundo.
5. Ao inspirar, volte lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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