Dumbbell Yatarak Pronasyon

Nasıl yapılır

1. Bir kolunda dumbbell tutarak düz bir bench'e yüzüstü uzan; diğer elini başını dinlendirebilmen için bench'in üstünde katlanmış şekilde tut.
2. Dumbbell'i tutan kolun dirseğini, üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik açı oluşturacak şekilde bük.
3. Şimdi üst kolu, ön kol yere dik ve üst kol gövdene dik olacak şekilde kaldır. İpucu: Üst kol yere paralel olmalı ve ayrıca gövdenle 90 derecelik açı oluşturmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken, üst kol ile ön kol arasındaki 90 derecelik bükülmeyi koruyarak dumbbell öne doğru kalkacak şekilde ön kolunu dışa döndür. Bu dışa dönüşe ön kol yere paralel olana kadar devam edeceksin. Bu noktada kasılmayı bir saniye tut.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı