Pronation mit Kurzhantel liegend

So geht es

1. Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, ein Arm hält eine Kurzhantel und die andere Hand liegt gefaltet oben auf der Bank, sodass du den Kopf darauf ablegen kannst.
2. Beuge den Ellbogen des Arms mit der Kurzhantel, sodass zwischen Oberarm und Unterarm ein 90-Grad-Winkel entsteht.
3. Heb jetzt den Oberarm, sodass der Unterarm senkrecht zum Boden und der Oberarm senkrecht zum Oberkörper steht. Tipp: Der Oberarm ist parallel zum Boden und bildet ebenfalls einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Das ist deine Startposition.
4. Rotiere den Unterarm beim Ausatmen nach außen, sodass die Kurzhantel nach vorn gehoben wird und der 90-Grad-Winkel zwischen Oberarm und Unterarm erhalten bleibt. Setze diese Außenrotation fort, bis der Unterarm parallel zum Boden ist. An diesem Punkt hältst du die Anspannung eine Sekunde.
5. Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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