Pronation allongée aux haltères

Exécution

1. Allongez-vous à plat ventre sur un banc plat, un bras tenant un haltère et l'autre main posée sur le banc, repliée de façon à pouvoir y appuyer la tête.
2. Fléchissez le coude du bras qui tient l'haltère de façon à créer un angle de 90 degrés entre le haut du bras et l'avant-bras.
3. Levez maintenant le haut du bras de façon à ce que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et le haut du bras perpendiculaire au buste. Conseil : le haut du bras doit être parallèle au sol et former aussi un angle de 90 degrés avec le buste. Ce sera votre position de départ.
4. En expirant, effectuez une rotation externe de l'avant-bras de façon à soulever l'haltère vers l'avant en maintenant l'angle de 90 degrés entre le haut du bras et l'avant-bras. Vous poursuivrez cette rotation externe jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol. À ce stade, maintenez la contraction une seconde.
5. En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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