Pronación tumbado con mancuerna

Cómo se hace

1. Acuéstate boca abajo en un banco plano con un brazo sujetando una mancuerna y la otra mano sobre el banco, doblada para poder apoyar la cabeza en ella.
2. Flexiona el codo del brazo que sujeta la mancuerna de modo que se forme un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo.
3. Ahora eleva la parte superior del brazo de modo que el antebrazo quede perpendicular al suelo y la parte superior del brazo quede perpendicular al torso. Consejo: la parte superior del brazo debe estar paralela al suelo y formar también un ángulo de 90 grados con el torso. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se levante hacia delante manteniendo el ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo esté paralelo al suelo. En este punto mantendrás la contracción un segundo.
5. Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.

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