Elevação Lateral Posterior Deitado com um Braço e Halter

Como fazer

1. Segurando um halter em uma mão, deite-se de peito para baixo em um banco ajustável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão). A outra mão pode segurar a perna do banco para dar estabilidade.
2. Posicione a palma da mão que segura o halter de forma neutra (palma voltada para o tronco), mantendo o braço estendido com o cotovelo levemente flexionado. Esta é a posição inicial.
3. Agora levante o braço com o halter para o lado até o cotovelo ficar na altura do ombro e o braço ficar aproximadamente paralelo ao chão, enquanto expira. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco, com o braço estendido durante todo o movimento. Além disso, mantenha a contração no topo por um segundo.
4. Abaixe lentamente o halter até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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