Elevación lateral posterior a un brazo tumbado con mancuerna

Cómo se hace

1. Sujetando una mancuerna en una mano, acuéstate con el pecho hacia abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (unos 15 grados medidos desde el suelo). La otra mano puede usarse para sujetarse a la pata del banco y ganar estabilidad.
2. Coloca la palma de la mano que sujeta la mancuerna de forma neutra (palma hacia el torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente flexionado. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora eleva el brazo con la mancuerna hacia el lado hasta que el codo esté a la altura del hombro y el brazo esté aproximadamente paralelo al suelo mientras exhalas. Consejo: mantén el brazo perpendicular al torso y extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción arriba un segundo.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM