Einarmiges Seitheben für die hintere Schulter liegend
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Halte eine Kurzhantel in einer Hand und leg dich mit der Brust nach unten auf eine leicht geneigte (etwa 15 Grad vom Boden gemessen) verstellbare Bank. Die andere Hand kann sich zur Stabilität am Bein der Bank festhalten.
- Halte die Handfläche der Hand mit der Kurzhantel neutral (Handfläche zum Oberkörper) und den Arm gestreckt mit leicht gebeugtem Ellbogen. Das ist deine Startposition.
- Heb den Arm mit der Kurzhantel jetzt seitlich an, bis der Ellbogen auf Schulterhöhe und der Arm ungefähr parallel zum Boden ist, und atme dabei aus. Tipp: Halte den Arm senkrecht zum Oberkörper und während der ganzen Bewegung gestreckt. Halte außerdem die Anspannung oben für eine Sekunde.
- Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
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