Élévation latérale arrière à un bras allongé aux haltères

Exécution

1. En tenant un haltère dans une main, allongez-vous la poitrine contre un banc réglable légèrement incliné (environ 15 degrés mesurés depuis le sol). L'autre main peut tenir un pied du banc pour la stabilité.
2. Positionnez la paume de la main qui tient l'haltère de façon neutre (paume tournée vers le buste) en gardant le bras tendu, le coude légèrement fléchi. Ce sera votre position de départ.
3. Levez maintenant le bras qui tient l'haltère sur le côté jusqu'à ce que le coude soit à hauteur d'épaule et que le bras soit à peu près parallèle au sol, en expirant. Conseil : gardez le bras perpendiculaire au buste tout en le gardant tendu pendant tout le mouvement. Maintenez aussi la contraction en haut une seconde.
4. Redescendez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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