Dumbbell Yatarak Tek Kol Arka Yan Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Bir elinde dumbbell tutarken, hafif eğimli (yerden ölçüldüğünde yaklaşık 15 derece) ayarlanabilir bir bench'e göğsün aşağı gelecek şekilde uzan. Diğer el denge için bench'in ayağını tutmak için kullanılabilir.
2. Dumbbell'i tutan elin avuç içini nötr tut (avuç içi gövdene bakacak şekilde) ve kolunu dirsek hafif bükülü olarak uzat. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi nefes verirken dumbbell'li kolunu dirseğin omuz hizasına gelene ve kolun kabaca yere paralel olana kadar yana kaldır. İpucu: Hareket boyunca kolunu gövdene dik ve uzanmış tut. Ayrıca üstte kasılmayı bir saniye tut.
4. Nefes alırken dumbbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı