Crucifixo Reto com Halteres

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
2. Em seguida, usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, levante-os um de cada vez para segurá-los à sua frente, na largura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Eleve os halteres como se fosse fazer um supino, mas pare e mantenha logo antes de estender totalmente. Essa é a posição inicial.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, abaixe os braços para os dois lados em um arco amplo até sentir o peito alongar. Inspire durante essa parte do movimento. Dica: lembre-se de que, durante todo o movimento, os braços devem permanecer parados; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4. Retorne os braços à posição inicial apertando os músculos do peito e expirando. Dica: use o mesmo arco de movimento usado para abaixar os pesos.
5. Mantenha por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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