Aperturas con mancuernas

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas de las manos se mirarán entre sí.
2. Luego, usando los muslos para ayudar a subir las mancuernas, levántalas una a una para sostenerlas delante de ti a la anchura de los hombros con las palmas mirándose. Sube las mancuernas como si hicieras un press, pero detente y mantén justo antes de bloquear los codos. Esta es tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión de codos para evitar tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala durante esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer quietos; el movimiento solo ocurre en la articulación del hombro.
4. Devuelve los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que al bajar los pesos.
5. Mantén un segundo en la posición contraída y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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