Dumbbell Fly

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya uzan; her elinde uyluklarının üstünde birer dumbbell olsun. Avuç için birbirine bakar.
2. Sonra dumbbell'ları kaldırmak için uyluklarından destek alarak dumbbell'ları tek tek kaldır ve avuç için birbirine bakacak şekilde omuz genişliğinde önünde tut. Dumbbell'ları press yapar gibi yukarı kaldır, ancak kilitlenmeden hemen önce dur ve bekle. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Biceps tendonuna yük binmesini önlemek için dirseklerini hafif bükülü tutarak göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını iki yana geniş bir yay çizerek indir. Hareketin bu bölümünde nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutma; hareket sadece omuz ekleminde olmalı.
4. Göğüs kaslarını sıkıp nefes vererek kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığın hareket yayının aynısını kullandığından emin ol.
5. Kasılı pozisyonda bir saniye bekle ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı