Fliegende mit Kurzhanteln

So geht es

1. Lege dich auf eine flache Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe die Hanteln nacheinander mit Hilfe der Oberschenkel an, sodass du sie schulterbreit vor dir hältst, die Handflächen zeigen zueinander. Hebe die Hanteln, als würdest du sie drücken, halte aber kurz vor der vollen Streckung an. Das ist die Startposition.
3. Senke die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen, um die Bizepssehne zu schonen, in einem weiten Bogen nach außen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Atme dabei ein. Tipp: Die Arme bleiben während der Bewegung stabil; die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt.
4. Führe die Arme in die Startposition zurück, indem du die Brustmuskeln zusammenpresst, und atme aus. Tipp: Nutze denselben Bogen wie beim Absenken der Gewichte.
5. Halte eine Sekunde in der angespannten Position und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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