Écarté aux haltères

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses. Les paumes se font face.
2. Puis, en vous aidant des cuisses pour soulever les haltères, levez-les un à un afin de les tenir devant vous à largeur d'épaules, paumes face à face. Levez les haltères comme pour un développé, mais arrêtez-vous et maintenez juste avant le verrouillage. C'est votre position de départ.
3. Avec une légère flexion des coudes pour éviter une contrainte sur le tendon du biceps, abaissez les bras de chaque côté en un large arc jusqu'à sentir un étirement des pectoraux. Inspirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : pendant tout le mouvement, les bras doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se faire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4. Ramenez les bras à la position de départ en contractant les pectoraux et en expirant. Conseil : utilisez le même arc de mouvement que pour abaisser les charges.
5. Maintenez une seconde en position contractée et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM