Supino Reto com Halteres

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
2. Em seguida, usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, levante-os um de cada vez para segurá-los à sua frente, na largura dos ombros.
3. Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Os halteres devem ficar logo ao lado do peito, com braço e antebraço formando um ângulo de 90 graus. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo. Essa é a posição inicial.
4. Em seguida, ao expirar, use o peito para empurrar os halteres para cima. Estenda os braços no topo, aperte o peito, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente. Dica: o ideal é que a descida leve cerca do dobro do tempo da subida.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.

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