Développé couché aux haltères

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses. Les paumes se font face.
2. Puis, en vous aidant des cuisses pour soulever les haltères, levez-les un à un afin de les tenir devant vous à largeur d'épaules.
3. Une fois à largeur d'épaules, faites pivoter les poignets vers l'avant de sorte que les paumes soient tournées à l'opposé de vous. Les haltères doivent être juste sur les côtés de la poitrine, le bras et l'avant-bras formant un angle de 90 degrés. Veillez à garder le plein contrôle des haltères en permanence. C'est votre position de départ.
4. Ensuite, en expirant, poussez les haltères vers le haut avec les pectoraux. Verrouillez les bras en haut du mouvement et serrez les pectoraux, maintenez une seconde, puis commencez à redescendre lentement. Conseil : idéalement, la descente doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.

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