Bankdrücken mit Kurzhanteln

So geht es

1. Lege dich auf eine flache Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe die Hanteln dann nacheinander mit Hilfe der Oberschenkel an, sodass du sie schulterbreit vor dir halten kannst.
3. Drehe die Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Die Hanteln sind seitlich neben der Brust, Ober- und Unterarm bilden einen 90-Grad-Winkel. Behalte die Hanteln jederzeit unter Kontrolle. Das ist die Startposition.
4. Atme aus und drücke die Hanteln mit der Brust nach oben. Strecke oben die Arme, presse die Brust zusammen, halte eine Sekunde und senke dann langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte idealerweise etwa doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen deines Trainingsprogramms.

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