Press de banca con mancuernas

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas de las manos se mirarán entre sí.
2. Luego, usando los muslos para ayudar a subir las mancuernas, levántalas una a una para sostenerlas delante de ti a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante de modo que las palmas miren hacia fuera de ti. Las mancuernas deben quedar justo a los lados del pecho, con la parte superior del brazo y el antebrazo formando un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Esta es tu posición inicial.
4. Luego, mientras exhalas, usa el pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Bloquea los brazos arriba del movimiento y aprieta el pecho, mantén un segundo y empieza a bajar lentamente. Consejo: lo ideal es que bajar el peso lleve el doble de tiempo que subirlo.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones de tu programa de entrenamiento.

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