Rosca Alternada com Halteres

Como fazer

1. Fique em pé (tronco ereto) com um halter em cada mão, com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar junto ao tronco e as palmas das mãos voltadas para as coxas.
2. Mantendo a parte superior do braço parada, flexione o peso direito girando a palma da mão até ficar voltada para a frente. Nesse ponto, continue contraindo o bíceps enquanto expira até o bíceps estar totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
3. Comece a trazer lentamente o halter de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: lembre-se de girar as palmas de volta à posição inicial (voltadas para as coxas) ao descer.
4. Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
5. Continue alternando assim pelo número recomendado de repetições.

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