Dumbbell Dönüşümlü Pazı Curl

Nasıl yapılır

1. Her elinde kollar uzanmış halde bir dumbbell tutarak (gövde dik) dur. Dirsekler gövdene yakın olmalı ve avuç içlerin uyluklarına bakmalı.
2. Üst kolu sabit tutarak, sağ ağırlığı curl ederken avuç içlerini öne bakana kadar döndür. Bu noktada pazın tamamen kasılana ve dumbbell'ler omuz hizasına gelene kadar nefes verirken pazını kasmaya devam et. Kasılı pozisyonda bir saniye bekleyip pazını sık. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmeli.
3. Nefes alırken dumbbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla. İpucu: İnerken avuç içlerini başlangıç pozisyonuna (uyluklarına bakacak şekilde) geri döndürmeyi unutma.
4. Hareketi sol elinle tekrarla. Bu bir tekrar sayılır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar bu şekilde dönüşümlü devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı