Curl biceps alterné aux haltères

Exécution

1. Tenez-vous debout (buste droit) avec un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent rester près du buste et les paumes de vos mains doivent être tournées vers vos cuisses.
2. En gardant le haut du bras immobile, montez l'haltère droit en faisant pivoter la paume de la main jusqu'à ce qu'elle soit tournée vers l'avant. À ce stade, continuez à contracter les biceps en expirant jusqu'à la contraction complète des biceps, les haltères à hauteur d'épaule. Maintenez la position contractée une seconde en serrant les biceps. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
3. Ramenez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant. Conseil : n'oubliez pas de retourner les paumes à la position de départ (face à vos cuisses) en redescendant.
4. Répétez le mouvement avec la main gauche. Cela équivaut à une répétition.
5. Continuez à alterner ainsi pour le nombre de répétitions recommandé.

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