Curl alterno de bíceps con mancuernas

Cómo se hace

1. Ponte de pie (torso erguido) con una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso y las palmas de las manos deben mirar hacia los muslos.
2. Manteniendo fija la parte superior del brazo, sube la pesa derecha mientras giras la palma de las manos hasta que miren hacia delante. En este punto, continúa contrayendo los bíceps mientras exhalas hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
3. Empieza a bajar lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: recuerda girar las palmas de nuevo a la posición inicial (hacia los muslos) mientras bajas.
4. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto es una repetición.
5. Sigue alternando de este modo el número recomendado de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM