Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Wechsel

So geht es

1. Steh (Oberkörper aufrecht) mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme hängen gestreckt. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper und die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Halte den Oberarm ruhig und curle das rechte Gewicht, während du die Handflächen nach vorn drehst. Spann dann weiter den Bizeps an und atme aus, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drück den Bizeps zusammen. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich.
3. Führe die Kurzhantel beim Einatmen langsam zurück in die Startposition. Tipp: Denk daran, die Handflächen beim Absenken zurück in die Startposition (zu den Oberschenkeln) zu drehen.
4. Wiederhole die Bewegung mit der linken Hand. Das zählt als eine Wiederholung.
5. Wechsle so weiter ab für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner