Jerk com Dois Kettlebells

Como fazer

1. Segure um kettlebell pela alça em cada mão.
2. Faça o clean dos kettlebells até os ombros, estendendo as pernas e o quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos ao fazer isso, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
3. Desça o corpo flexionando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
4. Inverta imediatamente a direção, empurrando com os calcanhares, essencialmente saltando para criar impulso.
5. Ao fazer isso, empurre os kettlebells acima da cabeça até o travamento estendendo os braços, usando o impulso do corpo para mover os pesos.
6. Devolva os pés ao chão em posição de afundo, com um pé à frente e outro atrás.
7. Mantendo os pesos acima da cabeça, retorne à posição em pé, juntando os pés. Abaixe os pesos para fazer a próxima repetição.

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