Kettlebell-Jerk mit zwei Kettlebells

So geht es

1. Halte in jeder Hand eine Kettlebell am Griff.
2. Cleane die Kettlebells zu den Schultern, indem du Beine und Hüfte streckst und die Kettlebells zu den Schultern ziehst. Dreh dabei die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorn zeigen. Das ist deine Startposition.
3. Geh mit dem Körper kurz in die Knie, der Oberkörper bleibt aufrecht.
4. Kehre sofort die Richtung um, drück dich über die Fersen ab und springe im Grunde, um Schwung zu erzeugen.
5. Drück dabei die Kettlebells durch Strecken der Arme bis zum Lockout über Kopf und nutze den Schwung deines Körpers, um die Gewichte zu bewegen.
6. Stell die Füße in einer Schrittstellung auf den Boden, ein Fuß vorn und einer hinten.
7. Halte die Gewichte über Kopf, komm zurück in den Stand und bring die Füße zusammen. Senke die Gewichte für die nächste Wiederholung ab.

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