Çift Kettlebell Jerk

Nasıl yapılır

1. Her elinde sapından bir kettlebell tut.
2. Kettlebell'leri omuzlarına doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bileklerini avuç içleri öne bakacak şekilde döndür. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek vücudunu alçalt.
4. Topuklarından iterek hemen yön değiştir; özünde ivme yaratmak için zıpla.
5. Bunu yaparken kollarını açarak, vücudunun ivmesini ağırlıkları hareket ettirmek için kullanarak kettlebell'leri baş üstüne kilitleyene kadar bastır.
6. Ayaklarını bir ayak önde bir ayak arkada olacak şekilde split olarak yere indir.
7. Ağırlıkları baş üstünde tutarak ayaklarını bir araya getirip ayakta duruş pozisyonuna dön. Bir sonraki tekrar için ağırlıkları indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı