Panturrilha Donkey

Como fazer

1. Para este exercício você precisará de uma máquina de panturrilha donkey. Comece posicionando a lombar e o quadril sob a alavanca acolchoada. A região do cóccix deve ser a que faz contato com a almofada.
2. Apoie os dois braços nas manoplas laterais e coloque a planta dos pés no bloco de panturrilha, com os calcanhares para fora. Alinhe os dedos para a frente, para dentro ou para fora, conforme a área que deseja trabalhar, e estenda os joelhos sem travá-los. Essa é a posição inicial.
3. Eleve os calcanhares enquanto expira, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Garanta que o joelho fique parado o tempo todo. Não deve haver flexão em nenhum momento. Mantenha a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
4. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares e flexionando os tornozelos até as panturrilhas ficarem alongadas.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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