Donkey Calf Raises

So geht es

1. Für diese Übung brauchst du eine Donkey-Calf-Raise-Maschine. Positioniere unteren Rücken und Hüfte unter dem gepolsterten Hebel. Das Steißbein sollte das Polster berühren.
2. Lege beide Arme auf die seitlichen Griffe und setze die Fußballen auf den Wadenblock, die Fersen hängen über. Richte die Zehen je nach Zielbereich nach vorne, innen oder außen aus und strecke die Knie, ohne sie durchzudrücken. Das ist die Startposition.
3. Hebe die Fersen und atme dabei aus, indem du die Knöchel so weit wie möglich streckst und die Waden anspannst. Die Knie bleiben immer still und werden nie gebeugt. Halte die Spannung eine Sekunde, bevor du wieder absenkst.
4. Gehe langsam zurück in die Startposition, indem du die Fersen senkst und die Knöchel beugst, bis die Waden gedehnt sind. Atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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