Elevación de talones en máquina burro

Cómo se hace

1. Para este ejercicio necesitas acceso a una máquina de elevación de talones tipo burro. Empieza colocando la zona lumbar y las caderas bajo la palanca acolchada. La zona del coxis debe ser la que contacte con la almohadilla.
2. Apoya ambos brazos en las asas laterales y coloca la parte delantera de los pies en el bloque para pantorrillas con los talones fuera. Alinea los dedos hacia delante, hacia dentro o hacia fuera, según la zona que quieras trabajar, y estira las rodillas sin bloquearlas. Esta es tu posición inicial.
3. Eleva los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo la pantorrilla. Asegúrate de mantener la rodilla quieta en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída un segundo antes de empezar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas queden estiradas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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