Mollets à la machine donkey

Exécution

1. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une machine à mollets donkey. Commencez par placer le bas du dos et les hanches sous le levier rembourré. La zone du coccyx doit être celle qui touche le coussin.
2. Placez les deux bras sur les poignées latérales et posez l'avant des pieds sur le bloc de mollets, talons dans le vide. Orientez les orteils vers l'avant, vers l'intérieur ou vers l'extérieur selon la zone à cibler, et tendez les genoux sans les verrouiller. C'est votre position de départ.
3. Levez les talons en expirant, en étendant les chevilles le plus haut possible et en contractant les mollets. Assurez-vous que les genoux restent immobiles en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à étirer les mollets.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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