Abdominal Reverso Declinado

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco declinado e segure a parte de cima do banco com as duas mãos. Não deixe o corpo escorregar dessa posição.
2. Mantenha as pernas paralelas ao chão usando o abdômen para sustentá-las, com os joelhos e os pés juntos. Dica: as pernas devem ficar totalmente estendidas, com uma leve flexão no joelho. Esta é a posição inicial.
3. Ao expirar, leve as pernas em direção ao tronco enquanto rola a pelve para trás e levanta o quadril do banco. No final do movimento, os joelhos estarão tocando o peito.
4. Mantenha a contração por um segundo e leve as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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