Reverse Crunch auf der Negativbank

So geht es

1. Leg dich auf den Rücken auf eine Negativbank und halte dich mit beiden Händen am oberen Ende der Bank fest. Lass deinen Körper nicht aus dieser Position nach unten rutschen.
2. Halte die Beine parallel zum Boden und nutze die Bauchmuskeln, um sie dort zu halten; Knie und Füße bleiben zusammen. Tipp: Die Beine sind voll gestreckt mit leichter Beugung im Knie. Das ist deine Startposition.
3. Bewege die Beine beim Ausatmen zum Oberkörper, kipp das Becken nach hinten und heb die Hüfte von der Bank. Am Ende der Bewegung berühren die Knie die Brust.
4. Halte die Anspannung eine Sekunde und bring die Beine beim Einatmen zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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