Alt Eğimli Ters Mekik

Nasıl yapılır

1. Alt eğimli bir bench'e sırtüstü uzan ve iki elinle bench'in üstünden tut. Vücudunun bu pozisyondan aşağı kaymasına izin verme.
2. Dizlerini ve ayaklarını bitişik tutarak, karın kaslarını kullanarak bacaklarını yere paralel tut. İpucu: Bacakların tamamen uzanmış, dizlerde hafif bükülü olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken bacaklarını gövdene doğru hareket ettir, pelvisini geriye yuvarla ve kalçanı bench'ten kaldır. Bu hareketin sonunda dizlerin göğsüne değiyor olacak.
4. Kasılmayı bir saniye tut ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı