Crunch inversé décliné

Exécution

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc décliné et agrippez le haut du banc à deux mains. Ne laissez pas votre corps glisser vers le bas depuis cette position.
2. Maintenez les jambes parallèles au sol en utilisant les abdominaux pour les tenir ainsi, genoux et pieds joints. Conseil : vos jambes doivent être complètement tendues avec une légère flexion du genou. Ce sera votre position de départ.
3. En expirant, ramenez les jambes vers le buste en basculant le bassin vers l'arrière et en soulevant les hanches du banc. En fin de mouvement, vos genoux toucheront la poitrine.
4. Maintenez la contraction une seconde et ramenez les jambes à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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