Abdominal Oblíquo Declinado

Como fazer

1. Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite-se lentamente no banco.
2. Levante a parte superior do corpo do banco até o tronco ficar a cerca de 35 a 45 graus em relação ao chão.
3. Coloque uma mão ao lado da cabeça e a outra na coxa. Esta é a posição inicial.
4. Levante lentamente a parte superior do corpo a partir da posição inicial enquanto gira o tronco para a esquerda. Continue subindo enquanto expira até o cotovelo direito tocar o joelho esquerdo. Mantenha essa posição contraída por um segundo. Dica: concentre-se em manter o abdômen firme e o movimento lento e controlado.
5. Abaixe o corpo lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Depois de completar uma série do lado direito pelo número recomendado de repetições, troque para o lado esquerdo. Dica: concentre-se em girar bem o tronco e sentir a contração quando estiver na posição alta.

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