Alt Eğimli Yan Karın Mekiği

Nasıl yapılır

1. Bacaklarını alt eğimli bench'in ucuna sabitle ve yavaşça bench'e uzan.
2. Yerden ölçüldüğünde gövden yaklaşık 35-45 derece olana kadar üst vücudunu bench'ten kaldır.
3. Bir elini başının yanına, diğerini uyluğuna koy. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Gövdeni sola çevirerek üst vücudunu başlangıç pozisyonundan yavaşça kaldır. Sağ dirseğin sol dizine değene kadar nefes verirken mekik çekmeye devam et. Bu kasılı pozisyonu bir saniye tut. İpucu: Karın kaslarını sıkı tutmaya ve hareketi yavaş ve kontrollü yapmaya odaklan.
5. Nefes alırken vücudunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Sağ tarafta önerilen tekrar sayısında bir setini tamamladıktan sonra sol tarafa geç. İpucu: Gövdeni gerçekten döndürmeye ve yukarı pozisyondayken kasılmayı hissetmeye odaklan.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı