Schräger Negativbank-Crunch
Decline Oblique Crunch
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und leg dich langsam auf die Bank.
- Heb den Oberkörper von der Bank, bis er vom Boden aus gemessen etwa 35–45 Grad hat.
- Leg eine Hand neben den Kopf und die andere auf den Oberschenkel. Das ist deine Startposition.
- Heb den Oberkörper langsam aus der Startposition und dreh ihn dabei nach links. Crunche weiter nach oben und atme aus, bis dein rechter Ellbogen das linke Knie berührt. Halte diese angespannte Position eine Sekunde. Tipp: Halte die Bauchmuskeln angespannt und die Bewegung langsam und kontrolliert.
- Senke den Körper beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wechsle nach einem Satz mit der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen auf der rechten Seite auf die linke Seite. Tipp: Konzentriere dich darauf, den Oberkörper richtig zu verdrehen und die Anspannung in der oberen Position zu spüren.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner