Crunch oblique décliné

Exécution

1. Bloquez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous lentement sur le banc.
2. Soulevez le haut du corps du banc jusqu'à ce que votre buste soit à environ 35-45 degrés, mesurés depuis le sol.
3. Placez une main à côté de la tête et l'autre sur la cuisse. Ce sera votre position de départ.
4. Soulevez lentement le haut du corps depuis la position de départ en tournant le buste vers la gauche. Continuez à vous contracter vers le haut en expirant jusqu'à ce que le coude droit touche le genou gauche. Maintenez cette position contractée une seconde. Conseil : concentrez-vous pour garder les abdominaux serrés et le mouvement lent et contrôlé.
5. Redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
6. Après avoir terminé une série à droite pour le nombre de répétitions recommandé, passez au côté gauche. Conseil : concentrez-vous pour vraiment tordre le buste et sentir la contraction en position haute.

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