Supino Declinado com Halteres

Como fazer

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um halter em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
2. Depois de deitado, leve os halteres à sua frente, na largura dos ombros.
3. Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Essa é a posição inicial.
4. Abaixe os pesos lentamente para as laterais enquanto expira. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo. Dica: durante todo o movimento, os antebraços devem ficar sempre perpendiculares ao chão.
5. Ao expirar, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Estenda os braços na posição contraída, aperte o peito, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
6. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.

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