Decline Dumbbell Bench Press

Nasıl yapılır

1. Bacaklarını decline sehpanın ucunda sabitle ve her elinde uyluklarının üstünde birer dumbbell olacak şekilde uzan. Avuç için birbirine bakar.
2. Uzandıktan sonra dumbbell'ları önünde omuz genişliğine getir.
3. Omuz genişliğine geldiğinde bileklerini öne doğru döndür; avuç için senden uzağa baksın. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken ağırlıkları yavaşça yanlarına indir. Dumbbell'lar üzerindeki kontrolü her zaman tam koru. İpucu: Hareket boyunca ön kollar her zaman yere dik olmalı.
5. Nefes verirken göğüs kaslarınla dumbbell'ları yukarı it. Kolları kasılı pozisyonda kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve yeniden yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
6. Hareketi antrenman programındaki tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı