Développé décliné aux haltères

Exécution

1. Calez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses. Les paumes se font face.
2. Une fois allongé, amenez les haltères devant vous à largeur d'épaules.
3. Une fois à largeur d'épaules, faites pivoter les poignets vers l'avant de sorte que les paumes soient tournées à l'opposé de vous. C'est votre position de départ.
4. Abaissez lentement les charges sur les côtés en expirant. Gardez le plein contrôle des haltères en permanence. Conseil : pendant tout le mouvement, les avant-bras doivent toujours rester perpendiculaires au sol.
5. En expirant, poussez les haltères vers le haut avec les pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, serrez les pectoraux, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.

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