Press declinado con mancuernas

Cómo se hace

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos se mirarán entre sí.
2. Una vez tumbado, lleva las mancuernas delante de ti a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante de modo que las palmas miren hacia fuera de ti. Esta es tu posición inicial.
4. Baja los pesos lentamente a los lados mientras exhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento. Consejo: durante todo el movimiento, los antebrazos deben estar siempre perpendiculares al suelo.
5. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba con los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y empieza a bajar lentamente. Consejo: bajar debe llevar al menos el doble de tiempo que subir.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones de tu programa de entrenamiento.

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