Negativbankdrücken mit Kurzhanteln

So geht es

1. Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich hin, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Wenn du liegst, bringe die Hanteln schulterbreit vor dich.
3. Drehe die Handgelenke dann nach vorne, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Das ist die Startposition.
4. Senke die Gewichte langsam seitlich ab und atme dabei aus. Behalte die Hanteln jederzeit unter Kontrolle. Tipp: Die Unterarme stehen während der ganzen Bewegung senkrecht zum Boden.
5. Atme aus und drücke die Hanteln mit der Brustmuskulatur nach oben. Strecke die Arme, presse die Brust zusammen, halte eine Sekunde und senke dann langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen deines Trainingsprogramms.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner