Abdominal Declinado

Como fazer

1. Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite-se.
2. Agora coloque as mãos de leve nos dois lados da cabeça, mantendo os cotovelos para dentro. Dica: não entrelace os dedos atrás da cabeça.
3. Pressionando a lombar contra o banco para isolar melhor os músculos abdominais, comece a tirar os ombros do banco.
4. Continue pressionando a lombar o mais forte que conseguir enquanto contrai os abdominais e expira. Os ombros devem subir apenas cerca de 10 cm do banco, e a lombar deve permanecer no banco. No topo do movimento, contraia os abdominais com força e mantenha a contração por um segundo. Dica: concentre-se em um movimento lento e controlado - não se engane usando impulso.
5. Após a contração de um segundo, comece a descer lentamente de novo até a posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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