Crunch décliné

Exécution

1. Bloquez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous.
2. Placez maintenant légèrement les mains de chaque côté de la tête en gardant les coudes rentrés. Conseil : ne verrouillez pas les doigts derrière la tête.
3. En écrasant le creux du dos contre le banc pour mieux isoler les abdominaux, commencez à décoller les épaules du banc.
4. Continuez à écraser le bas du dos aussi fort que possible tout en contractant les abdominaux et en expirant. Vos épaules ne doivent se soulever du banc que d'une dizaine de centimètres, et le bas du dos doit rester sur le banc. En haut du mouvement, contractez fortement les abdominaux et maintenez la contraction une seconde. Conseil : concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé - ne vous trompez pas vous-même en utilisant l'élan.
5. Après la seconde de contraction, recommencez à redescendre lentement à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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