Alt Eğimli Mekik

Nasıl yapılır

1. Bacaklarını alt eğimli bench'in ucuna sabitle ve uzan.
2. Şimdi ellerini dirseklerin içeride olacak şekilde başının iki yanına hafifçe koy. İpucu: Parmaklarını başının arkasında kilitleme.
3. Karın kaslarını daha iyi izole etmek için belinin çukurunu bench'e bastırırken omuzlarını bench'ten yuvarlayarak kaldırmaya başla.
4. Karın kaslarını kasıp nefes verirken alt sırtınla olabildiğince sert bastırmaya devam et. Omuzların bench'ten yalnızca yaklaşık 10 cm kalkmalı ve alt sırtın bench'te kalmalı. Hareketin en üstünde karın kaslarını sert sık ve kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Yavaş ve kontrollü harekete odaklan - ivme kullanarak kendini kandırma.
5. Bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alırken yeniden yavaşça başlangıç pozisyonuna inmeye başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı